free stats Print
clock clock iconcutlery cutlery iconflag flag iconfolder folder iconinstagram instagram iconpinterest pinterest iconfacebook facebook iconprint print iconsquares squares iconheart heart iconheart solid heart solid icon

Orientalischer Linsensalat mit Feta – Gesund & Lecker!


5 Stars 4 Stars 3 Stars 2 Stars 1 Star

No reviews

  • Author: Janina
  • Total Time: 40 minutes
  • Yield: 4 servings
  • Diet: Vegan

Description

Dieser orientalische Linsensalat mit Feta ist ein gesundes und köstliches Gericht, das herzhafte Linsen mit frischem Gemüse und aromatischen Kräutern kombiniert. Er eignet sich hervorragend als leichte Hauptspeise oder als lebendige Beilage und lässt sich leicht an vegane Vorlieben anpassen.


Ingredients

Zutaten:

  • Linsen: grüne oder braune
  • Feta-Käse: hochwertiger, bröckeliger aus Schafsmilch oder Ziegenmilch; alternativ veganer Feta
  • Gemüse: frische Gurken, Tomaten, Paprika, rote Zwiebeln; optional geraspelte Karotten oder Radieschen
  • Kräuter: frische Petersilie, Minze oder Koriander; optional getrocknete Kräuter wie Kreuzkümmel oder Koriander
  • Dressing: Olivenöl, Zitronensaft, Salz, Pfeffer; optional Tahini oder Joghurt
  • Nüsse oder Samen: geröstete Mandeln, Walnüsse oder Sonnenblumenkerne

Instructions

Zubereitung:

  • 1. Linsen kochen: Spülen Sie die Linsen gründlich ab und geben Sie sie in einen Topf mit ausreichend Wasser. Bringen Sie das Wasser zum Kochen und lassen Sie die Linsen etwa 20-25 Minuten köcheln, bis sie weich, aber noch bissfest sind. Gießen Sie die Linsen ab und lassen Sie sie abkühlen.
  • 2. Gemüse vorbereiten: Während die Linsen kochen, waschen und schneiden Sie das Gemüse. Würfeln Sie die Gurken, Tomaten und Paprika in gleichmäßige Stücke. Schneiden Sie die rote Zwiebel in feine Ringe oder Würfel.
  • 3. Kräuter hacken: Waschen Sie die Kräuter und hacken Sie diese grob. Mischen Sie die frischen Kräuter in eine große Schüssel.
  • 4. Dressing zubereiten: In einer kleinen Schüssel kombinieren Sie Olivenöl, Zitronensaft, Salz, Pfeffer und nach Belieben weitere Gewürze. Rühren Sie alles gut um, bis die Zutaten gut vermischt sind.
  • 5. Salat mischen: Geben Sie die abgekühlten Linsen und das geschnittene Gemüse in die Schüssel mit den Kräutern. Gießen Sie das Dressing darüber und vermengen Sie alles vorsichtig, damit die Linsen und das Gemüse gut mit dem Dressing überzogen sind.
  • 6. Feta hinzufügen: Zerbröseln Sie den Feta über den Salat und heben Sie ihn vorsichtig unter, damit er nicht zerfällt.
  • 7. Abschmecken: Probieren Sie den Salat und passen Sie die Gewürze nach Ihrem Geschmack an. Fügen Sie bei Bedarf mehr Zitronensaft oder Olivenöl hinzu.

Notes

Zusätzliche Notizen:

  • Tipps für Linsen und Dressing: Achten Sie darauf, die Linsen nicht zu lange zu kochen, damit sie bissfest bleiben. Sie können auch eine Prise Zimt oder Paprika ins Dressing geben, um den orientalischen Flair zu verstärken.
  • Serviervorschläge: Der Salat eignet sich hervorragend als leichte Hauptspeise oder als Beilage zu gegrilltem Fleisch oder Fisch. Garnieren Sie ihn mit zusätzlichen frischen Kräutern oder einem Spritzer Zitronensaft. Um den orientalischen Charakter zu betonen, können Sie den Salat mit Fladenbrot oder Pita-Brötchen reichen, auch ein Dip aus Hummus passt wunderbar dazu. Für eine festliche Note kann der Salat in kleinen Gläsern angerichtet und als Teil eines Buffets serviert werden.
  • Aufbewahrung: Der Salat lässt sich gut im Kühlschrank in einem luftdichten Behälter für bis zu 3 Tage aufbewahren. Beachten Sie, dass der Salat mit der Zeit etwas an Knackigkeit verlieren kann, besonders wenn das Gemüse saftig ist. Wenn Sie den Salat im Voraus zubereiten möchten, können Sie die Linsen und das Gemüse separat aufbewahren und erst kurz vor dem Servieren vermischen, um die Frische zu erhalten. Der Salat ist nicht zum Einfrieren geeignet, da die Texturen von Gemüse und Feta nach dem Auftauen an Qualität verlieren.
  • Allgemeine Bemerkung: Der Orientalische Linsensalat Feta bietet eine spannende und nahrhafte Kombination aus Aromen und Texturen. Linsen sind eine hervorragende Proteinquelle, und frisches Gemüse belebt den Salat. Der kräftige Geschmack des Feta-Käses könnte die feinen Gewürze überlagern, und der Salat könnte an Authentizität verlieren, wenn frische Kräuter und Gewürze ausgetauscht werden. Es ist ratsam, die Portionsgröße zu beachten, da das Dressing kalorienreich sein kann. Er bleibt jedoch eine vielseitige Option, die als Hauptgericht oder Beilage glänzen kann, wenn man die Balance zwischen den Zutaten und deren Aromen findet.
  • Prep Time: 15 minutes
  • Cook Time: 25 minutes
  • Category: Main Course
  • Method: Salad Preparation
  • Cuisine: Middle Eastern

Nutrition

  • Serving Size: 1 serving
  • Calories: 0 kcal
  • Sugar: 0g
  • Sodium: 0mg
  • Fat: 0g
  • Saturated Fat: 0g
  • Carbohydrates: 0g
  • Fiber: 0g
  • Protein: 0g
  • Cholesterol: 0mg